"Trainingsplan" für Marathoneinsteiger

von einem Menschen wie Du und Ich

Zur Sportseite
Neu: Besuchen Sie auch www.laufspass.com

Spezialtipp - Der neue Bestseller:
Die Diät. Forever young- das Erfolgsrezept vom Fitness- Papst

Diese Seite ist umgezogen. Bitte hier klicken!

Einführung

Es gibt unzählige Websites, Bücher und Zeitschriften, wo Marathongurus ihre Tipps verteilen, wie man erfolgreich und in einer Superzeit einen Marathon bewältigen kann.
Dazu gibt es unzählige Trainingspläne, wo alle Läufer über einen Kamm geschert werden und der Befehl ausgegeben wird, dass man sich mehr oder wenig sklavisch frei nach dem Motto "Ohne Plan geht nix" an diese Pläne halten soll.
Guckt man dann woanders rein, sieht dort der Trainingsplan wieder ganz anders aus.
Da stellt sich dann spätestens die Frage was Sache ist.
Daher gleich vorab:
Hier erhalten Sie keinen Trainingsplan sondern nur eine Anleitung wie Sie ihr Training beginnend vom Start ohne jegliches vorheriges Training bis zum ersten Marathon nach ca. 1 1/2 Jahren mit einer Zeit von 4 bis 4 1/2 Stunden am besten angehen können.

Thomas Schmidtkonz, der vorher fällig unsportlich war und an allergischem Asthma litt, fing Anfang 1998 im Alter von 40 das Laufen an.
Im Herbst 1999 überwandt er die Ziellinie des Berlin-Marathons 4:08 fröhlich, frisch und glücklich, ohne, dass er von den Strapazen der zurückliegenden 42,195 km gekennzeichnet war. Dabei lief er selbst in den trainingsintensivsten Wochen nicht über 60 km. Während der heißen Phase zuvor lief er meist 40-50 km pro Woche. In diesem Jahr gelang es ihm schließlich in München locker mit 3:56 die 4 Stunden zu knacken und nächstes Jahr will er sich der 3:30 Marke nähern.
Auch er machte aber seine Fehler, von denen er Sie gerne abhalten möchte.

Aber lassen wir ihn nun selbst zu Wort kommen ...